L-karnityna i utrata masy ciała

L-karnityna jest popularna wśród przypadków użycia suplementów aktywnych w przypadku: utraty wagi, funkcji mózgu, wydajności ćwiczeń, krążenia i regeneracji.

Uważany za niedrogi i ogólnie bezpieczny, tak naprawdę nie ma powodu, aby preparat suplementów nie ważył włączenia tego składnika ( 1 ).

Chociaż rzeczywiste wyniki uzyskane przez l-karnitynę mogą być raczej bezbłędne w przypadku jej najbardziej popularnego zastosowania: odchudzania ( 2 ) ( 3 ).

Oczywiście, chyba że używasz go poprawnie? To pytanie, na które planujemy odpowiedzieć.

Co to jest l-karnityna?

L-karnityna jest naturalnym związkiem wytwarzanym w organizmie, a także uzyskiwanym w diecie poprzez spożywanie mięsa.

Podczas gdy strony takie jak WebMD nazywają l-karnitynę aminokwasem , tak naprawdę nie jest to prawdą.

L-karnityna jest wytwarzana z aminokwasów l-lizyny i l-metioniny, ale sama w sobie jest uważana za czwartorzędowy związek amoniowy ( 4 ) ( 5 ).

Nie uważalibyśmy tego również za aminokwas z funkcji. Zamiast tego patrzymy na l-karnitynę jako metaboliczny kofaktor podobny do CoQ10 i / lub kwasu jabłkowego, które uczestniczą w metabolizmie komórkowym.

Co dokładnie robi l-karnityna?

Jak wspomnieliśmy powyżej, l-karnityna bierze udział w metabolizmie komórkowym, ułatwiając transport kwasów tłuszczowych w mitochondriach każdej komórki. Oznacza to, że l-karnityna jest potrzebna do skutecznego metabolizowania kalorii.

Głębsze kopanie, l-karnityna jest również niezbędne do utrzymania koenzymu A (źródła energii używanego podczas ćwiczeń). Oznacza to, że l-karnityna jest niezbędna do wysiłku, a tym samym do spalania większej ilości kalorii.

Jak można się spodziewać, ciało pozbawione l-karnityny nie będzie tak dobrze funkcjonować.

Jaki rodzaj L-karnityny jest najlepszy do odchudzania?

Pomimo powszechnego stosowania l-karnityny, tak naprawdę nie ma wielu badań klinicznych dotyczących wpływu tego składnika na odchudzanie (u ludzi). Z tego, co odkryliśmy, winian l-karnityny jest preferowanym wyborem zarówno dla poprawy masy ciała, jak i poprawy wydajności ćwiczeń.

W przypadku utraty wagi l-karnityna okazała się skuteczna w metaanalizie 9 badań. Ogólny wniosek był taki, że suplementacja l-karnityny poprawiła metabolizm tłuszczów, jednak z czasem jego działanie zmniejszyło się ( 18 ).

Wynika to prawdopodobnie z tego, że organizm dostosowuje się z czasem, aby zaspokoić własne potrzeby l-karnityny, i zdaje sobie sprawę, że dieta nigdzie się nie wybiera.

Dla sportowców (i dietetyków chodzących na siłownię) suplementacja l-karnityny zwiększa stężenie l-karnityny w mięśniach, co pozytywnie zmniejsza odczuwanie wysiłku ( 19 ). Oznacza to, że Twój trening będzie łatwiejszy.

W tym samym badaniu podobało nam się także porównanie poziomów acetylo-l-karnityny między grupami otrzymującymi winian l-karnityny i nie. Stwierdzono, że zarówno l-karnityna, jak i acetylo-l-karnityna zostały zwiększone poprzez suplementację standardowym i czystym winianem l-karnityny.

Jak l-karnityna może być stosowana do odchudzania?

Wszystkie pozytywne badania, które cytowaliśmy powyżej, miały podobny protokół dawkowania.

To znaczy: weź około 2 gramów winianu l-karnityny dziennie, każdego dnia.

Wynik?

Powinieneś spalać więcej kalorii, a także lepiej wykonywać i regenerować się po ćwiczeniach. Co ciekawe, efekt ten będzie najbardziej dominujący na początku, ponieważ z czasem twoje ciało dostosuje się do ćwiczeń i zwiększy swoje naturalne zapasy l-karnityny.

Kto powinien brać l-karnitynę?

Szczególnie weganie mają niską zawartość l-karnityny z powodu diety bezmięsnej ( 20 ). Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało prawdopodobnie nie magazynuje wystarczającej ilości l-karnityny, aby odpowiednio zasilać twoje treningi. W obu tych sytuacjach suplementacja l-karnityny może być pomocna.

Kopać głębiej, jeśli twoja wątroba lub nerki nie są najzdrowsze lub znajdują się w stresie; wtedy l-karnityna może pomóc. Większość wytwarzanej przez organizm l-karnityny jest wytwarzana w wątrobie i nerkach.

Ogólnie rzecz biorąc, obok progresywnego programu diety i ćwiczeń l-karnityna może być znaczącym środkiem wspomagającym odchudzanie. Jeśli jednak pozostaniesz w stanie nadwyżki kalorycznej i nie ćwiczysz – jest mało prawdopodobne, że w ogóle odczujesz jakąkolwiek korzyść.

Czy istnieje jakieś ryzyko związane z suplementami L-karnityny?

Jedyne ryzyko, jakie stwierdziliśmy w związku z suplementacją l-karnityny, wiąże się ze zwiększeniem produkcji TMAO u niektórych osób ze specyficzną florą jelitową ( 21 ). Zasadniczo osoby jedzące ciężkie mięso, które nie jedzą wystarczającej ilości warzyw, mają florę, która stara się metabolizować l-karnitynę do TMAO. Jednak przy odpowiedniej diecie bakterie chętnie zajmują się zdrowymi włóknami. Jest to szczególnie problem dla każdego, kto ma miażdżycę lub stwardnienie tętnic.

Ostateczna konkluzja

Jak widać, l-karnityna ma swoje zalety i wady utraty wagi. Z jednej strony nie wykona za ciebie całej pracy. Ale z drugiej strony może zwiększyć wysiłek, który już podejmujesz.

Tak więc, aby odpowiedzieć na nasze pierwotne pytanie: jeśli jesteś na diecie i ćwiczeniach, codzienna suplementacja l-karnityny około 2 gramów powinna mieć efekt. Będzie to bardziej wyraźne w oparciu o więcej ćwiczeń, które wykonujesz lub jeśli w twojej diecie na ogół brakuje mięsa.

Jaki suplement l-karnityny powinieneś zażywać? Chociaż istnieją „wymyślne wersje, takie jak QuadraLean , wolimy wybrać jakąkolwiek renomowaną markę dostarczającą czyste kapsułki z winianu l-karnityny. Stamtąd celuj w 2000 mg l-karnityny dziennie, każdego dnia.