Menu

Korzyści płynące z Suplementów Intra Treningowych

Pomysł przyjmowania suplementów podczas ćwiczeń ma uzasadniony udział wśród zwolenników i błędów. Są szanse, że więcej osób przyjmuje suplementy podczas treningu, które nie muszą, niż ludzie, którzy nie muszą, ale powinni.

Więc kim jesteś?

Ta odpowiedź zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz i jakie są twoje cele, które omówimy dalej. Najpierw przyjrzyjmy się, co zazwyczaj zawierają te suplementy.

Czym dokładnie są suplementy po treningu?

Zazwyczaj celem suplementu wewnątrztreningowego jest zwiększenie czasu trwania i jakości wykonania ćwiczeń na późnym etapie.

Najpopularniejsze suplementy wewnątrztreningowe zawierają jeden lub więcej z następujących składników:

  • Nieistotne aminokwasy
  • Aminokwasy rozgałęzione
  • Szybko działające węglowodany
  • Kofeina i inne stymulanty
  • Elektrolity i witaminy B

Ale czy trening wewnętrzny jest naprawdę najlepszym czasem, aby wziąć go do swojego stylu ćwiczeń?

Zanim zdecydujesz się na zakup w ramach treningu, rozważ te pytania…

Pytanie nr 1: Czy potrzebujesz składników suplementu wewnątrztreningowego?

Składniki w ćwiczeniach wewnętrznych służą głównie do podtrzymania aktywności. Czy czujesz, że twoje treningi nie idą wystarczająco daleko lub zbyt ciężko?

Zarówno aminokwasy nieistotne, jak i rozgałęzione mogą zwiększać wytrzymałość, zmniejszając uszkodzenie mięśni i uczestnicząc w odżywianiu . Szybko działające węglowodany mogą zwiększyć dostępne paliwo, gdy twoje sklepy są już wyczerpane. Kofeina poprawia samopoczucie, jeśli podczas treningu napotkasz zmęczenie psychiczne. A elektrolity i witaminy z grupy B mogą poprawić ogólną jakość nawodnienia.

Często pomijana jest również woda, której używasz do suplementacji wewnątrztreningowej. Jeśli możesz przyznać, że twoja rutyna ćwiczeń nie jest wystarczająco wymagająca, aby wymagać treningu wewnątrztreningowego – to po prostu zwiększenie spożycia wody jest twoim logicznym ruchem.

Dolna linia:

Zastanów się nad suplementem po treningu, jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność i ogólną wytrzymałość. Jeśli chcesz zbudować więcej masy, ale nie ćwiczyć dłużej i mocniej, suplementacja wewnątrztreningowa nie jest najlepszym czasem.

Pytanie nr 2: Czy trening wewnętrzny to najlepszy czas na przyjmowanie tych składników?

Coś interesującego to brak przekonujących badań sugerujących, że przyjmowanie suplementów podczas ćwiczeń jest korzystne. Chociaż istnieją przytłaczające dowody na to, że składniki takie jak BCAA, AA i kofeina mogą poprawić jakość i czas treningu – najlepszy czas był często przed lub po; nie podczas.

Dowody na suplementację podczas treningu są przekonujące tylko dla sportowców uzupełniających składniki odżywcze przez dwa dni i sportowców uzupełniających podczas imprez wielogodzinnych (

1

). Chociaż nawet podczas ekstremalnych ćwiczeń hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) występuje dość rzadko (

2)

).

Dla wszystkich innych najlepszy czas na przyjmowanie BCAA, AA, węglowodanów itp. To albo przed treningiem przed treningiem, albo po treningu z posiłkiem regeneracyjnym ( 3 ).

Dolna linia:

Jeśli ćwiczysz dwa dni, powinieneś wcisnąć odżywianie tam, gdzie możesz, nawet w trening. Podobnie, jeśli ćwiczysz dłużej niż kilka godzin, suplementacja może cię wzmocnić. Wszyscy inni pochylają się w stronę okien uzupełniających przed / po.

Jak przyjmować typowe składniki wewnątrztreningowe we właściwy sposób na treningi na siłowni

Cały sens przyjmowania suplementu wewnątrztreningowego polega na poprawie odżywczej wydajności. W przypadku większości celów i rodzajów suplementów jest to problem dietetyczny, w którym spójność jest ważniejsza niż czas.

Na przykład spójność jest najważniejszą zmienną przy przyjmowaniu:

  • BCAA: podczas gdy ostra suplementacja może poprawić wydajność, wymagana jest konsekwentna suplementacja, aby wspomóc wzrost i regenerację mięśni.
  • Beta-alanina: aby właściwie utrzymać poziom karnozyny, beta-alaninę należy przyjmować codziennie, aby utrzymać próg substratu.
  • Betaina i kreatyna: podobne do powyższych przykładów.

Z tego powodu najlepiej spożywać te wspólne składniki „w trakcie treningu” w dowolnym momencie. Jedyną ważną częścią jest konsekwencja.

Uderzenie w ogólne dzienne makra dietetyczne jest ważne dla:

  • Suplementacja białka

Ponieważ nie chodzi o to, ile proszku zażywasz, ale ile całkowitego dziennego białka spożywasz w pożywieniu. Następnie obliczasz, ile białka w proszku potrzebujesz, aby ukończyć swój idealny profil makro.

Czas uzupełnienia ma największe znaczenie dla:

  • Kofeina: stymulacja ośrodkowego układu nerwowego zależy od czasu.
  • Jabłczan L-cytruliny: zarówno cytrulina, jak i jabłczan są szybko rozkładane, więc dodatkowa pompa i wytrzymałość są tymczasowe.
  • Inne pompy lub stymulanty

Naprawdę, pompy i stymulanty są jedynymi prawdziwymi suplementami zależnymi od czasu. Co ciekawe, są to również najlepsze przykłady „ostrych” suplementów. Oznacza to, że możesz wziąć je raz i od razu skorzystać, podczas gdy większość innych suplementów wymaga spójności.

Kiedy i kto powinien podjąć trening intra?

Ważność suplementacji wewnątrztreningowej jest dla osób wykonujących dwa dni lub

biegacze wytrzymałościowi

pchanie od długich treningów do dłuższych treningów.

Właśnie tam najważniejszy jest huk za grosze.

Dla wszystkich innych, tak, na pewno dodajesz trochę lukru do ciasta… Ale to nie jest tak konieczne ani korzystne, jak tylko upewnienie się, że otrzymujesz składniki codziennie / przed / po. Głębsze kopanie powoduje, że większość składników nie będzie nawet „aktywna” przez kolejną godzinę po ich spożyciu.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *