Menu

Suplementy przedtreningowe: Czym one są i co robią?

Gdy zaczniesz chodzić na siłownię, nie potrwa długo, zanim poznasz kultową obsesję zwaną suplementami przedtreningowymi.

Od początkujących na siłowni po sportowców światowej klasy, wszyscy biorą te rzeczy ( 1 ) ( 2 ).

W końcu kto nie chce mieć przewagi?

Ale czym dokładnie są „suplementy przedtreningowe” i czy powinieneś je brać?

Boże, zabierz, że weźmiesz niewłaściwy i skończysz jako kolejny katastrofalny mem na siłowni.

Cóż, możesz się zrelaksować.

Tutaj wyjaśnimy wszystko o suplementach przedtreningowych: czym one są, co robią i czy powinieneś je przyjmować.

Co to jest przedtreningówka?

Po co ćwiczyć przed treningiem Suplementy przedtreningowe to specjalnie zaprojektowane formuły wydajności, które należy przyjmować przed ćwiczeniami (stąd suplement przed treningiem).

Ich filozofia jest prosta:

Po co chodzić na siłownię zmęczoną, kiedy możesz wypić coś podobnego do napoju energetycznego lub kawy przed ręką, aby cię napompować ( 3 )?

Niestety suplementy przedtreningowe są hitem.

Co powinny robić treningi wstępne?

Optymalne suplementy przedtreningowe poprawiają Twoje treningi poprzez zwiększenie:

  1. Energia
  2. siła
  3. Wytrzymałość

Mówiąc ściślej, wygląda to tak…

3 zalety suplementów przedtreningowych

# 1 Zwiększony poziom energii

Podstawowym celem suplementu przedtreningowego jest zwiększenie energii i sprawienie, byś „chciał” podnieść.

W końcu jest to najbardziej ludzki problem, który powstrzymuje zarówno mężczyzn, jak i kobiety przed konsekwentnym atakowaniem siłowni.

Jak przedtreningówki zwiększają energię?

Najczęstszym podstawowym źródłem energii w suplementach przedtreningowych jest kofeina ( 4 ).

Używany typ może się różnić, w tym:

  • naturalna kofeina
  • oczyszczona kofeina bezwodna
  • powolne uwalnianie Infinergy
  • cytrynian kofeiny o szybkim uwalnianiu

Jednak ostatecznym celem jest zawsze zwiększenie i utrzymanie poziomu energii przez cały czas trwania treningu.

Ale ostrzegam:

wiele firm suplementujących przedawkuje kofeinę w swoich treningach przed treningiem (

5

). Ma to na celu sprawienie, że ich suplement „poczuje się” silniejszy niż konkurencyjne marki, a przy długotrwałym stosowaniu uzależni się od suplementów o wysokiej zawartości kofeiny, które wyczerpują nadnercza.

Etyczny zakres kofeiny do poprawy wydajności wygląda następująco:

Ilości kofeiny przed treningami

  • Niska: od 0 do 150 mg
  • Optymalne: od 150 do 200 mg
  • Kompensacja tolerancji: od 200 do 365 mg
  • Nieetyczne i niebezpieczne 365 mg i więcej

Preferujemy zakres od 150 do 200 mg dla naszych przedtreningówek, obok potężnych składników wytrzymałości, siły i regeneracji.

Oczywiście, jeśli twój suplement przedtreningowy nie jest dobrze zaokrąglony, będziesz pragnął więcej kofeiny; ale z odpowiednim suplementem o pełnym spektrum, ta świadoma dla zdrowia dawka kofeiny przewyższy każdy pobudzający tydzień.

# 2 Większa siła i moc

Kto nie chce szybciej zwiększać swojej siły? Cóż, istnieje kilka składników przyjaznych przed treningiem, które mogą to zrobić.

Najczęstszym składnikiem wzmacniającym siłę jest kreatyna i istnieją dwa sposoby jej przyjmowania.

Opcja 1: z twoim przedtreningiem. Jeśli tak wolisz, wybierz 2,5 gramów chlorowodorku kreatyny, który łatwo się rozpuszcza.

Opcja 2: po treningu. Jeśli wolisz później wziąć kreatynę, wybierz 5 gramów monohydratu kreatyny, który jest najbardziej szanowaną formą kreatyny, chociaż nie rozpuszcza się skutecznie z dużą mieszanką przedtreningową.

Jednak składniki, takie jak kofeina i poniższe wzmacniacze wytrzymałości, mogą skutecznie zwiększyć twoją zdolność do utrzymania siły i siły wybuchowej w czasie, aby osiągać maksimum do końca treningu.

# 3 Długotrwała wytrzymałość

Ludzie, którzy przyjmują wysokiej jakości suplementy przedtreningowe, mają tendencję do intensywniejszego i dłuższego treningu ( 6 ).

Częściowo wynika to z kofeiny i kreatyny (jeśli twój suplement ją zawiera), jednak istnieją inne kluczowe składniki promujące wytrzymałość, które można niezawodnie stosować, takie jak:

Jabłczan L-cytruliny:

Bez wątpienia jest to nasz ulubiony składnik zwiększający wytrzymałość.

L-cytrulina w jabłczanie l-cytruliny zwiększa krążenie, dostarczając więcej składników odżywczych i tlenu do mięśni, podczas gdy kwas jabłkowy (jabłczan) bezpośrednio dostarcza energię do komórek mięśniowych.

Połączony wynik sprawia, że jabłczan l-cytruliny jest jednym z najlepszych składników przed treningiem.

Ilości jabłczanu L-cytruliny w treningach przedtreningowych:

  • Nieskuteczne: od 0 do 5000 mg
  • Optymalnie: od 6000 do 8 000 mg
  • Wszystko powyżej tego jest niepotrzebne

Beta-alanina:

Twoja początkowa reakcja na beta-alaninę prawdopodobnie będzie najbardziej niezapomniana! Jest tak, ponieważ beta-alanina w odpowiednich dawkach może powodować zaczerwienienie / mrowienie skóry. Jest to najbardziej dominujące w twarz!

Ale nie denerwuj się, jest to całkowicie normalne. A ta niewielka, delikatna cena ma zalety zwiększonej wytrzymałości i regeneracji, jeśli konsekwentnie przyjmowana jest z czasem.

Ilości beta-alaniny we wcześniejszych treningach

  • Nieskuteczne: od 0 do 3200 mg
  • Optymalnie: od 3200 do 5000 mg
  • Wszystko powyżej jest mało prawdopodobne, ponieważ jest drogie

Beta-alanina jest jednym z najkorzystniejszych suplementów, jakie może przyjmować sportowiec. Zalecamy, aby dowiedzieć się więcej o zaletach beta-alaniny tutaj i dlaczego większość graczy na poziomie profesjonalnym ją bierze .

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA):

BCAA to 3 niezbędne aminokwasy: l-leucyna, l-walina i izoleucyna. W porównaniu z innymi aminokwasami, te 3 wykazują najbardziej właściwości anaboliczne i związane z wydajnością.

Niestety BCAA są przedmiotem nadmiernego szumu i nadmiernej promocji. Wiele firm zajmujących się suplementami mówi ci, żebyś je zażywał cały czas.

Jednak kiedy i ile bierzesz BCAA, wiele się liczy.

„Najlepszy czas na przyjęcie BCAA to przed treningiem”.

Standardy dawkowania dla BCAA to:

  • Nieskuteczne: od 0 do 3000 mg
  • Zwiększa wydajność: od 3000 do 6000 mg
  • Zwiększa wydajność i regenerację: od 6000 do 8 000 mg

Wydaje się również, że spójność w czasie ma znaczenie dla jak najlepszego wykorzystania tego składnika. Aby w pełni zrozumieć aminokwasy rozgałęzione i dlaczego należy przyjmować proszki BCAA, przeczytaj to .

Przedtreningówki mogą również promować szybsze odzyskiwanie między zestawami i po treningu

Każdy wymieniony powyżej składnik również poprawia odbijanie między zestawami. Dolne 4 również zwiększają regenerację po treningu, gdy są odpowiednio dozowane.

Mimo to nadal będziesz chciał jeść, aby zregenerować siły, jedząc całe jedzenie i wysokiej jakości białko.

Czy powinieneś wziąć przed treningiem?

Jeśli chcesz zwiększyć swoją energię i wydajność przed treningiem, to tak.

Ale musisz być inteligentnym konsumentem.

Jeśli chcesz tylko zwiększyć energię, wybór przedtreningowy jest łatwy; tylko upewnij się, że zawiera dawkę kofeiny, która działa dla Ciebie.

Jeśli jednak chcesz zwiększyć wydajność jako całość, Twoje opcje są znacznie bardziej ograniczone.

Na przykład większość formuł przedtreningowych ma masę poniżej 10 gramów, jednak odpowiednie dawki wszystkich składników, które wymieniliśmy powyżej, wynoszą około 16 gramów.

Właśnie dlatego stworzyliśmy własny ranking 10 najlepszych, aby pomóc Ci wybrać wysokiej jakości przedtreningówkę, na którą możesz liczyć .

Kto nie powinien brać przedtreningówki?

Jeśli masz chorobę serca, nieregularne ciśnienie krwi, tarczycę lub inny stan zdrowia, powinieneś unikać przedtreningówek.

Podobnie, jeśli nie masz porady lub nie jesteś w stanie wykonywać intensywnych ćwiczeń, przedtreningówki nie są dobrym pomysłem.

FAQ dla początkujących na temat suplementów przedtreningowych

Znaczenie przedtreningowe: Jest to po prostu czas przed treningiem: przed (przed) + trening (ćwiczenie). Tak więc suplement przedtreningowy oznacza po prostu suplement, który zażywasz przed treningiem.

Jak wygląda przedtreningówka? Najbliższym porównaniem do tego, jak się czuje przed treningiem, byłby napój energetyczny. Przedtreningówki zazwyczaj powodują, że czujesz się podekscytowany i nadmierny.

Dlaczego swędzę przedtreningowo? Jest to spowodowane przez beta-alaninę lub niacynę. Oba z nich powodują stymulację zakończeń nerwowych, co nie jest niebezpieczne.

Dlaczego przed treningiem boli mnie głowa? Przedtreningówki mogą powodować bóle głowy u niektórych osób z dwóch powodów: albo jesteś odwodniony, albo za dużo kofeiny.

Dlaczego przed treningiem muszę kupować? To efekt kofeiny. Ta sama „stymulacja” zachodzi po wypiciu filiżanki kawy. Zasadniczo kofeina powoduje, że jelita stają się nieco bardziej aktywne.

Dlaczego przedtreningówka powoduje, że moje serce przyspiesza? To kolejny efekt, który może być spowodowany zawartością kofeiny. Zbyt wiele dla twojej szczególnej tolerancji może spowodować, że twoje serce przyspieszy / uderzy / trzepocze. Ponadto składniki takie jak Yohimbe mogą wpływać na tętno.

Czy mogę wziąć przed treningiem z białkiem? Technicznie możesz, ale najprawdopodobniej sprawi, że zwymiotujesz po rozpoczęciu ćwiczeń. Więc nie rób tego. Zapisz swoje białko na trening.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *