Menu

L-cytrylica a l-cytrylica złośliwa

Popularność jabłczanu l-cytruliny i jabłczanu l-cytruliny koncentruje się przede wszystkim na zdolności l-cytruliny do podnoszenia poziomu tlenku azotu i rozluźnienia sztywności tętnic ( 1 ).

Robią to obie formy l-cytruliny, ale wybór formy do uzupełnienia sprowadza się do pytania, dlaczego ją przyjmujesz.

TL; DR:

Aby poprawić wyniki sportowe i regenerację, jabłczan l-cytruliny jest królem (

2)

); jednak l-cytrulina jest równie skuteczna w poprawianiu krążenia i zmniejszaniu sztywności tętnic.

Co to jest l-cytrulina?

L-cytrulina jest nieistotnym aminokwasem, który ma 3 główne role w organizmie ( 3 ).

  1. Bierze udział w cyklu mocznikowym w celu eliminacji nadmiaru amoniaku ( 4 ).
  2. Jest niezbędny dla białek nerwowych i strukturalnych, a także degradacji poprzez cytrulinowanie ( 5 ).
  3. L-cytrulina jest produktem ubocznym i niezbędnym składnikiem do produkcji tlenku azotu ( 6 ).

Role 1 i 2 prawdopodobnie nie mają dla ciebie większego znaczenia. Zamiast tego chodzi o produkcję tlenku azotu l-cytruliny.

Jak więc l-cytrulina tworzy tlenek azotu?

L-cytrulina pomaga w tworzeniu tlenku azotu jako bezpośredni uczestnik syntezy l-argininy ( 7 ). Ta nowo utworzona l-arginina następnie wchodzi w interakcję z tlenem i NOS, tworząc tlenek azotu i l-cytrulinę (jako produkt uboczny) ( 8 ).

Możesz zobaczyć cały proces poniżej, w którym l-cytrulina staje się l-argininą, neutralizując amoniak, a następnie, aby ta l-arginina ponownie stała się l-cytruliną, jednocześnie wytwarzając tlenek azotu.

Ten obraz został zmodyfikowany z Exam.com , dziękuję Kamal!

Podsumowanie L-argininy V-L-cytruliny:

L-cytrulina staje się l-argininą, która następnie wytwarza tlenek azotu.

Dlaczego bierzemy l-cytrulinę zamiast l-argininy?

Wybieramy suplementację l-cytruliny zamiast prostej l-argininy, ponieważ l-cytrulina bardziej skutecznie przedostaje się do krwioobiegu ( 9 ). Z drugiej strony suplementacja l-argininy jest w dużej mierze niszczona zarówno przez jelita, jak i wątrobę ( 10 ).

Uzupełniająca l-cytrulina jest bardziej skuteczna w zwiększaniu tlenku azotu niż uzupełniająca l-arginina.

Wspaniały.

Jak więc l-cytrulina i jabłczan l-cytruliny wpływają na przepływ krwi i atletyzm?

Czym jest jabłczan l-cytruliny:

Jabłczan L-cytruliny to cytrulina + kwas jabłkowy ( 11 ).

Otóż to.

Można go znaleźć zarówno jako jabłczan l-cytruliny, jak i jabłczan l-cytruliny. Dl-jabłczan odnosi się do 2 l-cytruliny na 1 kwas jabłkowy, podczas gdy standardem jest 1: 1.

Co robi jabłczan l-cytruliny?

Podobnie jak standardowa l-cytrulina, jabłczan l-cytruliny podnosi poziom tlenku azotu.

Jednak w przeciwieństwie do l-cytruliny, kwas jabłkowy w jabłczanie l-cytruliny bierze udział w cyklu Krebsa ( 12 ).

W przypadku opuszczenia lekcji biochemii – oznacza to, że kwas jabłkowy z jabłczanu l-cytruliny pomaga w wytwarzaniu energii komórkowej.

W rzeczywistości niedobory kwasu jabłkowego w organizmie przypisuje się chronicznemu zmęczeniu ( 13 )… Coś, co sportowiec zawsze chce unikać.

Więc co wezmę? Jabłczan L-cytruliny czy L-cytruliny?

Wszystko zależy od twoich celów.

Jeśli chcesz po prostu zwiększyć krążenie dla męskiej witalności, to standardowa l-cytrulina jest w porządku.

Jeśli jednak jesteś sportowcem, nie ma innej opcji niż jabłczan l-cytruliny; a oto dlaczego…

Korzyści z suplementacji jabłczanem l-cytruliny

Ponieważ kwas jabłkowy bierze udział w cyklu Krebsa, suplementacja kwasem jabłkowym poprzez jabłczan l-cytruliny zwiększa składniki energii, które często ulegają wyczerpaniu podczas długotrwałego wysiłku. Połącz to z efektem krążenia l-cytruliny, a my poprawiliśmy wydajność, która wygląda następująco…

Wykonuj więcej powtórzeń podnoszenia ciężaru z jabłczanem cytruliny:

Uczestnicy suplementujący jabłczanem cytruliny przed ćwiczeniami byli w stanie wykonać znacznie więcej powtórzeń w treningach podnoszenia górnej części ciała i dolnej części ciała ( 14 ).

Ten sam efekt zaobserwowano u mężczyzn przeszkolonych w zakresie zaawansowanego oporu ( 15 ) ( 16 )).

Wymierne efekty suplementacji jabłczanem cytruliny obejmują zwiększoną wytrzymałość, większą liczbę powtórzeń i większą siłę wybuchową – wszystko to ma zastosowanie do wyczynowych wyników sportowych ( 17 ).

Zbuduj więcej mięśni dzięki jabłczanowi l-cytruliny:

L-cytrulina jest dobrze znana ze swojej zdolności do zwiększania pracy wykonywanej podczas treningu. Jednak ostatnie badanie sugeruje, że l-cytrulina może również zawierać właściwości anaboliczne, poprzez promowanie równowagi azotowej lub bezpośrednie aktywowanie syntezy białek ( 18 ).

Odzyskaj szybciej dzięki jabłczanowi l-cytruliny:

Kilka wyżej cytowanych badań wspomina o zdolności jabłczanu l-cytruliny do poprawy regeneracji. Chociaż ten efekt nie jest tak dominujący, jak inne suplementy sportowe.

Dawkowanie jabłczanu L-cytruliny: ile jabłczanu L-cytruliny powinienem wziąć?

Fajną cechą jabłczanu l-cytruliny jest to, że jego zalety można uzyskać dzięki ostrej suplementacji.

Oznacza to, że nie musisz brać tego konsekwentnie przez kilka dni lub tygodni, aby zadziałało, np. Beta-alanina, BCAA lub kreatyna.

Chociaż jabłczan l-cytruliny okazał się skuteczny nawet w małych dawkach w celu zwiększenia wydajności ( 19 ) i redukcji kwasu mlekowego ( 20 ); z czasem małe dawki nie są zbyt silne ( 21 ).

Rekomendowana dawka:

Tak więc, chociaż nie musisz codziennie przyjmować jabłczanu l-cytruliny, aby czerpać korzyści, będziesz musiał dążyć do klinicznej dawki 6 gramów jabłczanu l-cytruliny 30-60 minut przed wysiłkiem, aby niezawodnie uzyskać najlepsze wyniki. , każdego razu.

Przegląd l-cytruliny i jabłczanu l-cytruliny

Ogólnie rzecz biorąc, l-cytrulina i jabłczan l-cytruliny są godnymi uwagi składnikami zwiększającymi wydajność. Są wyjątkowo zdolne do zwiększania tlenku azotu i wydajności w sposób zależny od dawki i zostały uznane za całkiem bezpieczne ( 22 ).

Doprowadziło to do powstania wielu marek suplementów, w tym jabłczanu l-cytruliny w suplementach przedtreningowych, w szczególności Pre-Jym autorstwa Jim Stoppani ( 23 ).

Naprawdę, jedyny zły rap na jabłczan l-cytruliny pochodzi z tego badania:

W badaniu placebo z podwójnie ślepą próbą uczestnicy wyglądali albo na 8 gramów jabłczanu l-cytruliny, albo na placebo, a następnie wykonywali niemiecki trening objętościowy ( 24 ). Rezultat był taki, że grupa placebo faktycznie przewyższyła grupę jabłczanu l-cytruliny.

Jednak nie jest omawiane, że placebo zawierało 6 gramów kwasu cytrynowego, który nie jest tak naprawdę placebo, ponieważ stwierdzono, że zwiększa wydajność i podobnie jak jabłczan cytruliny bierze udział w cyklu kwasu cytrynowego ( 25 ).

Zasadniczo nie było grupy z zerową suplementacją. To było porównanie kwasu cytrynowego i jabłczanu l-cytruliny w ciągu 2 treningów – to wszystko!

Z tego powodu nie odczuwamy pogorszenia reputacji jabłczanu l-cytruliny.

Często Zadawane Pytania

Czy są jakieś skutki uboczne?

Oprócz uzyskania świetnej pompy, wydaje się, że nie ma żadnej. Jednak jeśli zażyjesz zbyt dużo, może wystąpić biegunka. Staraj się nie brać więcej niż 8 gramów dziennie.

Najlepsze suplementy jabłczanu l-cytruliny

Jabłczan l-cytruliny i jabłczan l-cytruliny można znaleźć w całej Amazon i Bodybuilding.com, jednak zamiast kupować samodzielny jabłczan l-cytruliny – wolimy, aby uzyskać to dzięki naszemu suplementowi przedtreningowemu .

Jak powstaje l-cytrulina? Czy to z arbuzów?

Wiele marek reklamuje l-cytrulinę jako „aminokwas dominujący w arbuzach”, co prowadzi do przekonania, że w rzeczywistości pozyskują ten składnik z arbuzów.

Tak nie jest.

L-cytrulina jest zwykle wytwarzana w ten sam sposób, co wiele składników: poprzez produkcję biologiczną przy użyciu wyspecjalizowanych szczepów bakterii oraz l-argininy lub glukozy ( 26 ) ( 27 ).

Jak widać, zarówno jabłczan l-cytruliny, jak i jabłczan l-cytruliny skutecznie podnoszą poziom tlenku azotu, szczególnie w porównaniu z l-argininą. Jeśli chcesz podnieść tlenek azotu z powodów sportowych, preferowany jest jabłczan l-cytruliny. Jeśli szukasz codziennego wsparcia witalności tlenkiem azotu, możesz rozważyć zastosowanie zwykłej l-cytruliny.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *